Calculator hidratare
Afla cata apa ar trebui sa consumi zilnic.
Auto-completare bazată pe joburi și situații comune în România
Ajustează hidratarea pentru orașul și sezonul tău
Calculele sunt actualizate conform cadrului fiscal 2026.
Rezultatele sunt orientative.
Pentru cazuri complexe, consulta un specialist.
Calculator Calorii Zilnice România 2026
Calculează necesarul caloric zilnic (BMR, TDEE). Formula Mifflin-St Jeor. Macronutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi. Obiectiv: scădere, menținere, creștere greutate.
Calculator IMC (BMI) România 2026
Calculează Indicele de Masă Corporală (IMC/BMI). Greutate sănătoasă, subponderal, supraponderal, obezitate. Recomandări OMS pentru adulți.
Calculator Greutate Ideală România 2026 | 5 Formule Medicale | BMI | Sănătate
Calculează greutatea ideală cu 5 formule: Robinson, Miller, Devine, Hamwi, BMI sănătos. Comparație greutate curentă, ajustare tip corp (ectomorf, mezomorf, endomorf). Recomandări personalizate.
Calculator Sarcină România 2026 | Data Estimată Naștere | Trimestre | Dezvoltare Fetală
Calculează data estimată de naștere (DEN), săptămâna de sarcină, trimestru. 3 metode: ultima menstruație (LMP), data concepției, ecografie. Dezvoltare fetală săptămână cu săptămână.
Cum se calculeaza necesarul zilnic de apa
Necesarul de hidratare depinde de greutate, nivel de activitate, temperatura mediului si starea de sanatate. Un reper util pentru adulti este 30-35 ml/kg/zi, apoi se adauga lichide suplimentare pentru efort, caldura sau pierderi crescute.
Formula
Necesar total = greutate (kg) x 30-35 ml + ajustari pentru efort, clima si context medical
Porneste de la greutatea corporala
Greutatea in kilograme ofera baza de calcul. O persoana de 80 kg are, in general, un necesar mai mare decat una de 55 kg.
Alege intervalul de baza
30 ml/kg este adecvat pentru zile sedentare; 35 ml/kg este mai potrivit in zile active sau in sezon cald.
Adauga ajustari pentru efort si temperatura
Adauga aproximativ 300-700 ml pentru activitate moderata si mai mult pentru efort intens sau canicula.
Distribuie aportul pe parcursul zilei
Hidratarea fractionata este mai eficienta decat consumul unei cantitati mari intr-un interval scurt.
Exemplu pentru 70 kg si activitate moderata
Estimare orientativa pentru un adult de 70 kg care face miscare usoara-moderata in majoritatea zilelor.
Valoarea finala trebuie adaptata in functie de transpiratie, temperatura si recomandarea medicala individuala.
Reper orientativ dupa greutate
Valori zilnice totale estimate (inclusiv aportul din alimente), pentru adulti in conditii obisnuite.
| Greutate | Sedentar | Activitate moderata | Activitate intensa |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.5-1.8 L | 2.0-2.4 L | 2.5-3.0 L |
| 60 kg | 1.8-2.1 L | 2.4-2.8 L | 3.0-3.5 L |
| 70 kg | 2.1-2.5 L | 2.8-3.2 L | 3.4-4.0 L |
| 80 kg | 2.4-2.8 L | 3.1-3.6 L | 3.8-4.5 L |
Valorile sunt orientative si pot fi ajustate la recomandarea medicului.
Ghid practic de hidratare
Semne de hidratare insuficienta
Sete intensa, urina concentrata, oboseala, cefalee, scaderea concentrarii si crampe pot indica un aport insuficient de lichide.
Cum monitorizezi simplu hidratarea
Urina deschisa la culoare, sete controlata si energie constanta pe parcursul zilei sunt repere utile in practica.
Cand este necesar sfatul medical
In sarcina, alaptare, boala renala, insuficienta cardiaca, febra prelungita sau varsaturi/diarree, schema de hidratare trebuie individualizata.
Nota legala: Rezultatele au caracter informativ si nu reprezinta consultanta fiscala, financiara, juridica sau medicala.